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梨形小腹发生在身体倾向于在中段下部储存脂肪的人。减少腹部脂肪似乎令人沮丧地难以减少，但如果您制定有针对性的计划以用肌肉代替腹部脂肪并密切注意您消耗的卡路里量，您很有可能一劳永逸地控制您的腹部.
第1步
穿紧身连裤袜或收腹汗衫。从一件增强自信的内衣开始您的小腹计划可以帮助您对自己的外表感觉更好，并让您有力量抵制暴饮暴食或不运动的诱惑。
第2步
喝很多的水。研究表明，饮用水可以帮助您保持饱腹感，尤其是在饭前饮用时。无论多余的脂肪位于身体的哪个部位，如果摄入的卡路里少于身体所需的卡路里，就会将其燃烧掉。
步骤 3
买一个稳定球，用它做针对下腹部肌肉的仰卧起坐。每天早上躺在球上重复三个系列的十次仰卧起坐，将你的下背部靠在上面。每次卷腹时，将双手抱在脑后，将上半身抬起至 45 度角；按住它数二。
第四步
每天晚上进行一百次自行车仰卧起坐，以帮助收紧整个腹部。躺在地板上，双手放在脑后，将膝盖拉到胸前。每次卷腹时，将一条腿向上伸直，用同侧的肘部触碰另一条腿的膝盖；对另一侧重复。
步骤 5
吃少量富含水果、纤维和蛋白质的早餐，让自己每天早上都感到饱足。
步骤 6
打包适度的午餐，将含卡路里的饮料换成水。
步骤 7
与家人共享一顿饭，而不是为自己单独做一道主菜。比平常少吃一点，并鼓励您的家人尝试更健康的主菜。许多节食者在晚餐时间放弃了他们的节食计划，因为难以抗拒吃其他人吃的东西的诱惑。
