坚持长期跑步不容易，如何才能让自己树立坚持长期跑步，和坚持长跑的习惯，除了坚持，我们可能还需要注意下面这些问题。

一、坚持跑步的节奏感

赛场上的坚持，是一碗微毒的鸡汤，坚持本身往往来自于平时训练不足，或者赛场策略不对而跑崩了。而身为跑者，真正需要坚持的是。在一段时间里有个定期跑步的节奏，哪怕是大致的节奏，比如每周几次，每月几次，都能让跑步的价值持续发挥。习惯21天养成，肌肉能力大幅度退化大概2周。维持习惯，或者在肌肉没有功力大减的时候重新续上，你就能把跑步的好处贯穿始终。

(资料图)

那些一以贯之的跑者固然可贵，但我们都是人在江湖身不由己的社会人，临时出差加班打乱计划十有八九，相对稳定的有弹性的跑步，已经足够了。坚持能够在大概的弹性范围里出去跑跑，是真跑者的必修课。大间隔不要超过2周，小习惯21天养成，记住这两个时间节点，有助于我们不那么心急或者过早放弃。

二、让自己树立跑步自强的信心

并不是每次跑步都有成长收获，但是我们非常希望每次跑步都有所变化。人的身体是一个“反脆弱”，所有进步都来自与对身体的“适度打击”，也就是我们所说的走出舒适区的重要价值。

走出舒适区，一定意味着变化。一味重复，并不能让你感受到跑步带来的持久快乐，就像流水线上的熟练工，这是反人类的天性的。动物，就要换着花样动啊。

三、坚持对跑步的理解有所加深

跑步需要动脑子，需要思考，需要用训练、比赛的切换来进行深度刺激。不参加比赛、跑第一场马拉松、第十场、第100场感觉肯定是不同的。当然，新鲜度类似的比赛，也会边界效应递减，刺激越来越少，重复认知增多，这都不奇怪。

但跑步这个宝藏，只要你愿意把思考与之相结合，一定能有更多东西，在必要的时刻来临。我们甚至会觉得那是一种顿悟，来自于量的积累到质变的爆发，那是你的关键时刻。是小学初中的分界，是大学研究生的门槛。

四、坚持反思和坚持实践

不可否认，做个心智上富足的人已经是极其幸福的事儿，而如果把跑步收获的小确幸变成生活中的大原则，则可能带来更高的行动价值。这个时代变化太快，任何阶段停止学习都可能是逆水行舟的效果。跑步本身就意味着执行，意味着身体硬件的耐用，意味着指挥种树执行力的强大。

跑步除了用双脚去衡量距离，其实我们还可以做很多，例如去思考，去总结，让自己跑的更健康更好。

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