(资料图)
1、初级全身训练：器械推胸2-4组15-20次 颈前下拉2-4组15-20次 腿举 2-4组15-20次 卷腹 2-4组15-20次隔天训练。
2、练后注意拉伸。
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哑铃健身计划一周表图（哑铃健身计划一周表）
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